こんにちは。

理学療法士の佐藤です。

 

前回はよく聞かれる

「足のむくみ」について

書かせて頂きましたが、

 

今回は

「足が攣る(つる)」

原因と対処法について

簡単に紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足が攣るとは

「運動誘発性筋痙攣」

と言うのですが、

簡単に言うと

筋肉が痙攣(けいれん)を起こしている状態のことを言います。

 

その原因として考えられるのは

大きくは2つあります。

 

1.筋肉の疲労の蓄積

急に運動量が増えたり、負荷が高い運動を行うと、

筋肉が過剰に活動してしまい疲労が溜まってしまいます。

 

対処法は？

→日頃からふくらはぎを伸ばしたり、

軽い運動を行い血流を良くしておきましょう！

暖めて血流を良くすることも大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.水分不足

体の中のカルシウムやマグネシウムなどの電解質のバランスが崩れると、

筋肉の痙攣が起こりやすいと言われています。

 

対処法は？

→しっかりとミネラルを摂るように水分補給を意識してみましょう！

また、普段の食事もミネラルが不足していないか見直してみましょう！

 

また、

下痢や嘔吐（おうと）の後に、

ミネラルバランスが崩れ、

筋肉が興奮状態になって足がつることもあります。

 

喉（のど）の渇きや手足のしびれ、

腰痛などが同時に起こる時には、

糖尿病や椎間板ヘルニア、

腎疾患の可能性も考えられるので、

受診することをお勧めします。

 

日常の少しのケアで

身体が変わってくることが多いです！

 

足が攣ることにお悩みの方は

是非お試しください！