こんにちは、スタッフの山田です。

２０１７年も残り１ヶ月をきりましたね。皆さまにとってどんな１年だったでしょうか？

ラピスでは、半年ごとの体力測定時に目標を記入していただきます。「痛みの軽減」「趣味の山登りができるように！」「減量！！」など、それぞれの目標は達成できましたでしょうか？

 

「先生～！最近、体重の増加が止まらないんだけど、どうしたらいい～？(>_<)」という会員様の声をよく耳にしました。ラピスに通っていただいている方は、運動習慣が身についているはずです。なぜ運動しても痩せないの？と思いますよね。

 

実は、運動をより効果的に行って減量するためにはポイントがあります！

 

①　運動を週２回以上行っていますか？

私たちが皆さまにおすすめする運動の頻度は「週２回以上」です。これより少ない場合、数値的な変化（筋肉量、体脂肪率、骨密度など）は表れにくいです。忙しくてなかなか来館できない方は、家でもできる運動も取り入れてみてくださいね。ストレッチや体幹トレーニングは道具がいらないので気軽にできます。また、家の周りをウォーキングするのもいいですね。

 

②　適切な強度で運動していますか？

楽に行える運動内容では、残念ながら数値的な変化は期待できません…。トレーニングを続けていくと、徐々に体が変化してきて楽にできるようになってくることがあります。そういう時は、レベルアップのタイミンです！ぜひ、スタッフに声をかけてくださいね。負荷や回数、時間、やり方など少しずつ変えていきましょう！

 

※①と②は一般的なお話です。適切な運動頻度や強度に関しては、年齢や体調によっても変わってきます。今の運動でいいのかな？と不安な方は、一度スタッフにご相談くださいね。

 

③　お食事、間食に気をつけていますか？

減量を目指す方には、これが1番の難関かもしれません(*_*;)　体力測定時の問診で食事についても申告していただいていますが、痩せられない方はカロリーオーバーしている場合が多いです。特に、お酒やお菓子が好きな方！要注意ですね。また、夜遅い時間に食べるのもよくないですね。こういったことは“長年続けてきた習慣”ですので、変えていくことは容易ではないと思います。しかし、減量に成功する方は、間違いなく運動と食事を両方とも意識的に行っています。2018年はぜひ食習慣の改革に挑戦してください！

※③に関しても一般的な話ですので、内科疾患のある方などは病院でご相談ください。

 

④　年齢とともに起きている自分の体の変化を知っていますか？

加齢とともに筋肉量は減っていきます。それに伴い基礎代謝量(※)も低下します。それによって痩せにくくなっているのです。逆にいえば、筋肉量を増やして基礎代謝量を上げれば、痩せやすくなります！ですので、ラピスでご案内する運動メニューには筋力トレーニングも有酸素運動もバランスよく入っているんですよ。何年も同じ活動量、同じ食生活をしている方は一度見直し、今の自分に合った運動や食事をしましょう！

※基礎代謝量とは、体温の維持や呼吸などによって24時間何もせずじっとしていても消費されるエネルギーの量です。体力測定後にお渡しするメタボリックシンドロームチェックシートに会員様それぞれの数値が載っています。

 

⑤痩せた自分のイメージができますか？

思い通りに減量できたとき、自分がどんな姿かイメージできますか？どんなスタイルですか？どんな洋服が似合いますか？どんなふうに体が動きますか？どんなお食事を楽しんでいますか？どんな気持ちですか？自分でイメージできないことは、実現するのも難しいです。また、減量自体が苦しいことになってしまうと継続できませんよね。どんなふうになりたいか、ぜひ未来の自分の姿をイメージしてみてください。そして、試行錯誤しながら運動や食事のコントロールを楽しんでくださいね！

 

長くなりましたが、お読みいただきありがとうございました！(^-^ )

 

私も先日、陸上の桐生祥秀選手の講演を聞きに行きました。

いちばん心に残ったのは、「思うような結果が出ないときも、楽しんでやる」ということでした。

努力しても思うような結果が出ないこともあります。

そういうときに、どう気持ちを切り換えていけるかが大事なのだと思いました。

挫けそうなときには、スタッフにお話してくださいね！一緒に目標を実現させていきましょう！